📢 거북목 탈출! 올바른 자세로 건강한 목 만들기
현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지면서 거북목 증후군을 겪는 경우가 많습니다. 목이 앞으로 빠지면서 구부정한 자세가 습관이 되면 목 통증, 어깨 결림, 두통, 집중력 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있죠. 오늘은 거북목을 개선하는 방법을 소개해 드릴게요! 😊
🔹 1. 거북목이 왜 위험할까요?
거북목이 되면 목이 원래 위치보다 앞으로 나가면서 척추에 부담이 증가합니다. 이로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.
✅ 목과 어깨 통증 (목 주변 근육이 긴장됨)
✅ 편두통, 어지러움 (혈액순환 저하)
✅ 허리 통증, 자세 불균형 (척추 전체에 악영향)
✅ 집중력 저하, 피로감 증가
👀 체크해 보세요!
✔ 거울을 봤을 때, 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있다면 거북목일 가능성이 큽니다.
✔ 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간이 길면 거북목이 될 위험이 높습니다.
🧘♂️ 2. 거북목 개선 스트레칭 & 운동
🔹 목 스트레칭 (하루 5분)
1️⃣ 고개 숙이기 & 젖히기 → 천천히 아래로 숙였다가 위로 젖히기 (10초 유지)
2️⃣ 좌우 스트레칭 → 한쪽 손으로 머리를 잡고 천천히 옆으로 당기기 (10초 유지)
3️⃣ 어깨 돌리기 → 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려서 풀어주기
🔹 거북목 교정 운동
✅ 턱 당기기 운동 (턱을 살짝 당겨 목을 원래 위치로 되돌리기)
✅ 벽 기대기 자세 (벽에 등을 대고 머리를 붙인 후 10초 유지)
✅ 폼롤러 스트레칭 (등과 목을 폼롤러에 대고 천천히 움직이며 근육 이완)
💡 TIP: 하루 2~3번만 실천해도 목과 어깨의 부담이 줄어듭니다!
🏋️♀️ 3. 올바른 자세 유지하기
📌 스마트폰 & 컴퓨터 사용 시
✔ 화면을 눈높이에 맞추기 (모니터 받침대 활용)
✔ 스마트폰은 눈높이까지 올려서 사용하기
✔ 목을 숙이지 말고 등을 곧게 펴기
📌 앉을 때 자세 체크
✔ 허리를 등받이에 붙이고 바른 자세 유지하기
✔ 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리를 곧게 펴기
✔ 장시간 앉아 있을 경우 30분마다 자리에서 일어나 스트레칭
💡 TIP: 책상에서 작업할 때 엉덩이와 허리를 제대로 고정하면 자연스럽게 목도 바른 자세가 됩니다!
🛌 4. 잘 때 바른 자세 유지하기
잘 때도 거북목을 방지하려면 올바른 수면 습관이 중요합니다.
✔ 높지 않은 베개 사용하기 (어깨와 목이 일직선이 되도록)
✔ 옆으로 자는 것보다 천장을 보고 바로 눕기
✔ 딱딱한 매트리스에서 바른 자세로 수면하기
💡 TIP: 베개 높이는 5~7cm가 적당하며, 너무 높은 베개는 거북목을 악화시킬 수 있어요!
🎯 마무리
거북목 증후군은 작은 습관 개선만으로도 충분히 교정할 수 있습니다!
✅ 올바른 자세 유지하기
✅ 꾸준한 스트레칭 & 운동 실천하기
✅ 생활 속에서 작은 변화 실천하기